Frode DaleDette med utbrenthet er (livs)viktig for ledere å ha kunnskap om. Både på egne vegne, men ikke minst for de ansattes ve og vel.
Dette, som så mye annet, er et fagfelt med mange fagområder. Noe som gjør det komplekst.
Fra et oppslag i VG for en tid tilbake bet jeg meg derfor fast i følgende fra psykologspesialist Liv Kari Selland:
Risikomomenter for utbrenthet i jobben (stressorer):
- Stor arbeidsmengde
- Uklare forventninger
- Manglende sosial støtte
- Mangel på kontroll
- Manglende ressurser til å gjøre oppgavene
- Dårlig arbeidsmiljø
- Ubalanse mellom jobb og fritid
Vanlige tegn:
- Søvnplager
- Angst
- Fysisk, mental og emosjonell utmattelse
- Sensitiv for lyder, inntrykk
- Tilbaketrekning
- Kynisk/kritisk til andre
- Hodepine
- Nedstemthet
Råd til de som kjenner seg igjen i (noe av) dette er:
- Gå til fastlegen
- Ta tak i stressorene dine (se ovenfor)
- Prioriter søvn
- Jobb mot å gjenopprette balansen i nervesystemet
Det siste rådet handler om følgende:
Selland forklarer at når man har fått symptomer på grunn av for mye stress, er det fordi nervesystemet er ute av balanse. Det befinner seg i for mye i aktivering (fight/flight aktivering) og for lite i ro og restitusjon.
Når kroppen er i hvilemodus, er en del av nervesystemet som vi kaller den parasympatiske delen, aktivert. Det parasympatiske nervesystemet består blant annet av vagusnerven. Og over tid trene opp denne nerven, vil kroppen lære seg å være mer og oftere i ro og restitusjon.